蛙泳学习
第一阶段
如何浮起来
在第一阶段，教练会让我们练习漂浮，就是手扒着泳池边，然后身体飘在水面上。可是这时候会发现不太容易浮起来，或者漂移一会儿脚就会沉下去。我之前一直以为是因为我太瘦了，但是实际上只是没有掌握技巧而已。
有几点需要注意的：
- 要先吸足气。吸气之后，胸腔里的空气能够提供很好的浮力。
- 要收下巴，尽量让脸和水面平行（脸在水面下），这样身体才能尽量与水面平行
- 最后就是找到那种平衡的感觉，放松身体（绷紧了就容易沉），慢慢吐气。
第二阶段
打腿很难前进
第二阶段时，教练会教我们打腿的动作。在岸上的时候概括起来就是：收小腿，两条大腿并排，脚后跟靠着屁股外侧，勾脚，然后像立正时那样有力地收腿。在现阶段，两只手都是并行着（靠着耳朵）指向前方的。在岸上练习感觉不到什么问题，但是下水后可能发现脚使不上力，做不了岸上的动作，或者即使感觉做了动作，但是几乎不能前进。
这时候不能一味地盲目练习。应该找问题，有几点需要注意的：
- 一定要勾脚。勾脚就是将前脚掌尽量向着膝盖靠拢的感觉。打腿的时候是用两只脚掌的内侧边来夹水的，而不是脚心或脚背。只有勾脚了才能产生更多的动力。
- 要有弧线。弧线指的是在收腿的过程中感觉小腿并不是直接收回来的，而是呈现一种椭圆的轨迹。这个要多练，找感觉。看动图--nolink
- 收腿要有力。就像在岸上那样要快一点收，但是不要忘了保持弧线。（可以想象一只青蛙游泳的时候有力的双腿）
第三阶段
用浮板反而不好游
第三阶段，教练会教我们用浮板游，主要是开始尝试蹬腿的时候将头露出水面，同时可以练习换气。但是教练并没有说浮板该怎么用，我看到几乎所有同学都是两只手抓着浮板的尾端，然后就开始游了。但是这样感觉反而不如原来徒手游，游着游着就沉了，或者很难将头抬出水面。后来我觉得这样根本没有利用好浮板的浮力，因为浮力全在手掌上了。
我尝试的做法是：将浮板尾端顶到腋下，两条手臂伸直放到浮板上，就像是趴到浮板上一样。这时候就会发现可以把头抬起来了！虽然头还是会不时地沉到水里，但是这正好可以用来练习换气！然后再继续注意腿部动作要领进行练习就可以了。
第四阶段
用手划水也不好游
第四阶段，教练会教我们开始用手划水了。概括就是：两手分开，略下压，画个弧线收回来再伸出去。岸上练习感觉挺简单的，但是在水里游的时候会感觉游得很困难。
- 感觉手脚不协调：先完成手部动作再打腿。虽然正确的做法是在手收回之后也开始收腿，但是那样感觉不太好练习，经常感觉手脚不协调。我的做法是先将手部的动作做完，然后再想腿部动作。整个过程可以不紧不慢地完成，等练熟悉之后再考虑先后的问题。
- 感觉手部动作很累：打两次腿再划一次水。这显然也不是教练推荐的做法。按照教练的说法，我这是腿部动作不充分，没有动力，只能多打几次腿。但实际上我觉得是手部没力气。我觉得手部做动作非常累，将划水动作减少后，不仅感觉不累了，而且有了更多的漂浮时间，第二次打腿也会更加标准。
第五阶段
游一个来回就没力气了
这时已经接近期末，考试需要连续游两个来回，但是即使打两次腿划一次水也会感到很累，按照我的体力根本又不了两个来回。这时其实需要意识到之前采用二打腿这个技巧的确是因为自己的腿部动作不正确。我是两腿打开的角度太小，打腿产生不了多大动力。现在对游泳已经比较熟悉了，可以尝试用慢动作来矫正错误动作。
我先是重新练习在水里立正的姿势，把收腿伸腿的姿势练对。然后在游的时候放慢动作，让腿收回来的时间长一些，停顿一会儿，想好动作再伸腿，保证姿势练对了之后再按照正常的速度游。
如果不知道正常的姿势和节奏是怎么样的，就需要看看别人是怎么游的。可以参考蛙泳动作要领图解 （含口诀），里面有很多动图，可以从不同角度观察正确的游泳姿势。
小贴士
- 最好选上半年（第二学期）的游泳课，而且是上午第一节的，这时候天气比较暖和，水池也干净。
- 带包纸方便擦脚，或者直接穿拖鞋，否则容易滋生真菌。
- 游完泳之后记得漱口，清嗓子，否则容易嗓子发炎。
- 一定不能空腹，也不要吃得太饱。